염증을 줄이는 방법 4가지(염증 줄이는 법)

안녕하세요 오늘은 염증을 줄일 수 있는 4가지 방법에 대해 알아보겠습니다.

염증은 뇌졸증, 고혈압등을 포함하여 거의 대부분의 질환과 연관이 있습니다.

이러한 염증을 꾸준히 노력한다면 몸에 있는 만성적인 염증을 줄일 수 있습니다.

그 방법을 알아볼까요?

1. 항염증 식품 섭취

염증을 억제하는 항염증 식품중에 대표적인 식품은 바로 등푸른 생선, 견과류, 콩류 입니다.

이러한 지중해 식이 염증 수치를 낮춰준다고 합니다.

그렇지만 트렌스지방이 많거나 채소가 부족하고, 또 당분과 정제된 곡물은

염증을 더욱 촉진한다고 합니다. 주의하시길 바랍니다.

2. 꾸준한 운동과 움직임

하루에 계획하여 꾸준하게 땀을 내는 운동을 통해 일상생활에서 활동을 늘리는 것이 중요하다고 합니다.

연구결과에 의하면 30분씩 일주일에 약 5회 정도 적당한 강도의 운동을 한다면

염증수치는 무려 12%까지 줄어든다고 합니다.

3.스트레스 관리

염증을 감소시키는 중요한 방법 중 하나는 바로 스트레스를 풀고 불안증상을 낮추는 활동입니다.

특히 스트레스는 염증을 발생시키는 큰 요인 중 하나이며,

밀러 박사는 스트레스를 해소하는데에는 요가가 좋다 라는 말을 했습니다.

또한 주위에 함께 즐겁게 지내는 친구를 만들고 혈관 경직과 노화를 감소 시키는데 좋은 효과가 있다고 합니다.

4. 염증의 가장 큰 위험은 흡연

심장내과 교수인 미국의 마이클 밀러 박사의 말에 따르면

흡연은 염증 반응을 촉진한다며 담배는 지방이 침전되는 비율이나

동맥에 형성되는 지방덩어리를 증가시켜 만성 염증을 일이키는 주범이라고 했습니다.

염증이 쌓이게되면 혈관을 막고 주위가 파열되어 심장마비를 일으킬 수 있는

폐색증상을 만들 수도 있다고 하니 지금이라도 금연을 하시기 바랍니다.

오늘은 이렇게 염증을 줄이는 방법에 대해 알아보았습니다.

염증이라 하면 그냥 가볍게 넘어가는 분들이 많으실텐데

염증을 무시했다간 엄청난 병으로 발전할 수 있으니

오늘 설명드린 방법으로 염증으로부터 자신을 지키셨으면 좋겠습니다.

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